央广网北京10月10日音讯（记者 智陈阳）好意思好的十一假期收场了，不少东说念主追念责任岗亭后自怨自艾。“刚放完假，怎样嗅觉这样无语？”假期中十几小时的远程驾车、万古候的景区列队及暴走，这关于好多平日就腰酸背痛的东说念主群里来说，险些雪上加霜。不少选拔宅家的东说念主经由好几天的“葛优躺”，腰部似乎也已扶植不住。假期一时爽一时嗨，假期过收场，腰也“废”了！

哪些风尚易伤腰？如何缓解腰部疲困？腰椎间盘凸起症如何诊治？对此，央广网记者采访了广东医科大学附庸东莞松山湖中心病院（东莞市松山湖中心病院）毫火针责任室刘恩明阐扬。

自驾出游后，男人的腰须臾动不了！

国庆假期手艺，小刘开车带着全家东说念主自驾游玩，车一开即是几个小时，塞车情况下，以致一坐即是十几个小时……回家后，小刘发现我方的腰须臾不行动了，弯腰痛，起身也痛，右腿发麻。“我这老腰是怎样了？”小刘不禁泛起了陈思。

随后，小刘赶赴病院就诊，被会诊为腰椎间盘凸起，而这皆是万古候驾驶“惹的祸”。

为什么万古候开车容易让腰椎受伤？

刘恩明阐扬先容，这是由于驾驶员过久保持固定姿势捏场合盘，以致坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织永久处于牵拉景色，形成慢性劳损，在汽车震荡等外力的影响下，以致可能诱发腰椎间盘凸起。

此外，永久久坐、常常弯腰、万古候弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘凸起常见的诱因。

日常生涯中，咱们该如何缓解腰部疲困，退守腰椎间盘凸起呢？

一、日常照拂及退守

1.平日防卫正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时防卫保护好腰部，平日也要防卫床垫的硬度，劳逸集聚。

2.防卫卧位。伏卧位可在膝盖后舍弃枕头，侧卧位时在腰部及双膝之间舍弃枕头，颈部不行悬空。

3.防卫御寒、防寒、防潮。尤其是秋冬两季，需防卫腰背部及下肢的御寒。

4.如腰部痛楚剧烈时，应实时到病院进行诊治。千万不可淡薄或强忍不幸，以至延误病情。

二、日常考试

双桥老到（受访病院供图）

1.双桥老到：伏卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部使劲使躯壳离开床面。尽量弓起躯壳，保持均衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

背飞老到（受访病院供图）

2.背飞老到：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部使劲，使头及腿同期辩别床面。于最使劲位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。

空中自行车老到（受访病院供图）

3.空中自行车老到：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车手脚，手脚要冉冉而使劲。一般老到20～30次/组，2～4组/日。此老到主要考试腹肌及腰部的抵制才智，同期可有用提升通盘这个词下肢的力量。

俯卧四点扶植老到（受访病院供图）

4.俯卧四点扶植老到：俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将躯壳扶植抬起，至躯壳成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

三、饮食调护

可安妥食用富含钙质、卵白质的食品，如牛奶、豆成品、虾皮、奶成品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆成品等；幸免食用生冷、寒凉的食品。

腰椎间盘凸起症如何诊治？

刘阐扬先容，一般来说，不伴有显耀神经损害的腰椎间盘凸起症患者保举保守诊治，多量患者通过保守诊治粗略有用缓解症状。

中医称腰椎间盘凸起症为“腰痹”或“痹症”，其发生常与感受风寒干冷等外邪、跌仆毁伤和劳欲过度等成分经营，与肾、足太阳膀胱经、督脉等干系密切。基本病机是腰部经络欠亨，气血痹阻，或肾精亏虚，腰部失于濡养、暖和。而毫火针集针、灸温热于一体，将热量导入穴位，在东说念主体内奏凯激勉经气，饱读舞血走时行，温壮脏腑阳气，可负气血得行、经络得养、痛楚得除。